一起一起..合一

曼達拉靜心，或稱喜悅曼陀羅靜心（Ananda Mandala）是由印度合一大學出版，阿瑪巴關設計的靜心練習，原理取自印度的吠陀經、或稱阿育吠陀。

這個靜心的功用是清理七個脈輪並使其活躍，同時並喚醒亢達裡尼(灼火) 能量。這是一個非常有力量喚起亢達裡尼能量的靜心方式。

如果能有數個人的團體、圍成能量圈一起做(右手下、左手上，手牽手後放膝蓋上)，功效最大。

[練習時間]

這個靜心可以每天練習。最佳時間是日出或日落時分。

合一大學建議在每周巴觀視訊達顯前、以及合一靜心 (Oneness Meditation) 前，先做此靜心來準備自己。

[練習前準備]

坐姿：坐姿採盤腿坐，蓮花坐、單盤、散盤皆可。輕閉雙眼，脊背挺直。如果不能盤腿坐，就坐在一個有靠背的椅子上。在整個練習中，時刻保持脊柱的垂直十分重要。

手勢：自己做的時候，雙手向上攤放在膝蓋上，或者持“智慧手印”，就是食指和拇指輕輕捏起來(呈OK的手勢)，手背放在膝蓋上。

呼吸

CD會重複念唱ONE (2) 和TWO (2) 。聽到1時吸氣、聽到2時吐氣。每個循環的最後一次聽到2時將氣盡數呼出，然後依指示靜心。

過程中用腹式呼吸，只用鼻子呼吸，不用嘴巴。將注意力放在呼吸上，如果有雜念、走神了，就允許它、不要壓抑，那都是在清理身體的情緒，輕輕將思緒拉回即可。

[靜心的主要部分]

第一循環：CD會有女聲重複念唱ONE (2) 和TWO (2) 。聽到1時吸氣、聽到2時呼氣。速度(呼吸)會逐漸加快。聽到女聲唱最後一個2 (音拉得很長)，將氣盡數呼出，然後屏氣，專注在Mooladhara (海底輪)上，接著會聽到CD有男聲唱誦對應的音韻Lang。然後再聽到女聲唱1時吸氣，吸到頭頂屏氣縮肛，此時應專注在Sahasrara (頂輪)上 ，CD會有男聲唱誦Sahasrara (頂輪)對應的音韻O Gum Satyam Om。最後再聽到女聲唱2時將氣盡數呼出。此為一個循環。

第二至第七循環：依同樣方式、依序練習，最後專注在以下脈輪Swadisthana (生殖輪 - Vang)、Manipura (臍輪 - Rang) 、Anahatha (心輪 - Yang) 、Vishuddhi (喉輪 - Hang) 、Agnya (眉心輪 - Aum) 、Sahasrara (頂輪 - O Gum Satyam Om)。

最後一循環結束後，繼續保持眼睛閉上，注意力專注在Sahasrara (頂輪)上。此時可以觀想亢達裡尼能量從海底輪昇起，達到頂輪，然後由頂輪射出、連結宇宙意識 (或者是光，也或者是神、佛) 。

最後部分是休息的音樂，此時應呈瑜珈大休息式(面朝上，兩手輕鬆放兩側) 躺下。應至少休息十到二十分鐘。平躺，讓自己全身放鬆，並覺察能量在身體內的流動，感恩生命所給予的一切。

[特別注意]

有心臟病的人、孕婦請不要做此靜心。

如果你不清楚這個靜心方式或有任何疑問，請找合一訓練師確認再進行。

如果在做的過程中有任何情緒，請允許它，這是在淨化的過程。有些人會感覺手、腳、或臉痠麻；有些人會大幅擺動、笑、哭、或頭痛等等，這都很正常。請放心、一切都是最好的安排。

[脈輪介紹]

[音樂]

Youtube上有影片分享

http://www.youtube.com/watch?v=OgFF0jewIiM

如果您或朋友有機會去合一大學，請購買正版CD，支持合一的發展。